ما در طول این نوشتار قصد داریم درباره رژیم لاغری زنان در دوره های مختلف مانند رژیم بارداری صحبت کنیم.

رژیم لاغری برای بانوان باردار

قبل از هر چیز خیالتان را راحت کنیم که رژیم لاغری در دوران بارداری ممنوع است مگر اینکه پزشک گرفتن رژیم لاغری بارداری را تجویز کرده باشد.

بسیاری از زنان به این دلیل سمت رژیم بارداری برای لاغری می روند که تصورشان این است که، در این دوران بیشتر غذا می خورند و باید آن را کنترل کنند؛ در حالی که این حجم از غذا خوردن در این دوران برای سلامت مادر و جنین لازم و ضروری است.

البته این مسئله در دوران شیردهی هم صدق می کند و باید به اندازه ای غذا بخورید تا بتوانید نیازهای بدن خود و کودک خود را تامین کنید.

بنابراین با این تفاسیر به هیچ عنوان از رژیم هایی تحت عنوان رژیم بارداری رایگان و … در این دوران استفاده نکنید و تلاش برای کاهش وزن چشمگیر در این دوران نداشته باشید؛ مگر به توصیه پزشک.

بهترین رژیم بارداری چه رژیمی است؟

همان طور که گفتیم تغذیه در دوران بارداری از اهمیت بسزایی برخوردار است. خانم های باردار باید در طی روز آب کافی (8 الی 10 لیوان) و مایعات فراوان مصرف کنند.

همچنین مصرف میوه و سبزیجات تازه در این دوران بسیار حائز اهمیت است تا از خطر ابتلا به بیماری های گوارشی مثل یبوست در این دوران در امان باشند.

بهتر است به جای استفاده از راه های لاغری در بارداری، روش های کاهش مصرف قند را اولویت قرار دهید؛ زیرا خانم های بسیاری در این دوران دچار دیابت بارداری می شوند و مصرف قند اضافی می تواند سلامت جنین را به خطر بیندازد. بنابراین مصرف شکر، قند، شکلات و آبمیوه های صنعتی را در این دوران به حداقل ممکن برسانید.

پزشکان برای جلوگیری از حالت تهوع در ماه های اول بارداری مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B6 را توصیه می کنند.

در ماه اول بارداری مصرف آهن و فولات را افزایش دهید که در مواد غذایی مثل گوشت، غلات، اسفناج و حبوبات وجود دارد. همچنین مصرف کافئین را در این ماه قطع کنید.

در رژیم غذایی سه ماه اول بارداری مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ای و مغزیجات از اهمیت بسزایی برخوردار است.

در رژیم غذایی سه ماهه دوم بارداری به منظور افزایش حجم خون، از غذاهای حاوی آهن، ویتامین سی، پتاسیم و کلسیم استفاده کنید.

در سه ماهه آخر بارداری علاوه بر رعایت کردن اصول رژیم بارداری، از انجام ورزش های بارداری مانند پیاده روی غافل نشوید.